Kas man ir nepareizi? Desmit sūdīgas izjūtas un kā tās pārvaldīt.

Jūtām ir bijis grūts gads, vai man taisnība? Ja vien jūs neesat slēpies klosterī, veltot nomoda laiku iekšējā miera izkopšanai, es esmu gatavs derēt, ka pēdējā laikā jums bija dažas izaicinošas sajūtas.


Jūtām ir bijis grūts gads, vai man taisnība? Ja vien jūs neesat slēpies klosterī, veltot nomoda laiku iekšējā miera izkopšanai, es esmu gatavs derēt, ka pēdējā laikā jums bija dažas izaicinošas sajūtas. Var būt viegli ticēt, ka mēs esam “salauzti” vai kaut kas ar mums nav kārtībā, tāpēc ļaujiet man sākt ar šo atgādinājumu:



Tu neesi viens. Pārsteidzošas jūtas, kaut arī neērtas, ir diezgan standarta cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Jūs neesat salauzts; tu esi cilvēks.



Jūtas nāk un iet, un atšķiras, cik smagi tās mūs skāra. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs varat izmantot dažas vienkāršas stratēģijas, kas atvieglo to nodošanu.

1: Es esmu kļūdains un necienīgs mīlestībai

Kas man ir nepareizi?



Jo vairāk mēs iegādājamies šo stāstu, jo vairāk mēs izveidojam realitāti, kas to pastiprina. Paļaušanās uz to, ka kāds cits to noraida, ir pilns ar problēmām, tāpēc pagriezīsim to pret sevi, vai ne?

1. Sāksim ar šo būtisko atgādinājumu: Mēs visi esam kļūdaini, mazā. Jūs neredzat to tik skaidri citiem cilvēkiem, jo ​​jūs salīdzināt savu iekšpusi ar citu cilvēku ārpusi. Mīlestība neprasa pilnību.

2. Precīzāk uzziniet, ko jūs ienīstat. Vai ir kādi aspekti sevī, kurus vēlaties uzlabot, vai pagātnes kļūdas, kuras varat piedot? Pat noziedznieki saņem nosacītu atbrīvojumu! Mācieties no savas pagātnes un dodieties tālāk.



3. Esi pats galvenais mīļākais. Čuksti pielūdz lietas pie sevis. Paskaties spogulī un saki: 'Tev ir šī seksīgā seja.' Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk, un atstājiet sev mīlas piezīmes. Tu esi tā vērts.

2: Es nevaru beigt uztraukties

Vispārēja trauksme ir skarba saimniece, it īpaši tāpēc, ka viņu ir grūti noturēt. Viņa sagrauj tavu miegu, sabojā jūsu koncentrēšanos , un avarē jūsu imūnsistēma . Trauksme ir pārmērīga uztraukšanās par lietām, kas var pat nenotikt.

1. Izmantojiet relaksācijas stratēģiju, lai noraidītu fizisko reakciju, kas ir uzreiz pieejama. Daži ieteikumi: lēna dziļa elpošana , pašhipnoze , apzināšanās meditācija , progresējoša muskuļu relaksācija vai to izdejoju .

2. Precīzi norādiet, par ko jūs uztraucaties. Jums var šķist, ka tas ir pārsteidzoši mazsvarīgs vai neticami maz ticams.

3. Pajautājiet sev: vai es varu kaut ko darīt, lai samazinātu šo rezultātu vai izvairītos no tā? Ja tā, rīkojoties, jūsu trauksme mazināsies. Ja jūs neko nevarat darīt, pārbaudiet, vai ir kādi veidi, kā jūs varat to pārveidot . Stresu neizraisa tik daudz ārēji notikumi kā mūsu uztvere par tiem.

Papildu lasījums: 10 lietas, kas mainīs jūsu dzīvi, ja domājat, ka jūsu dzīve sūkā

3: Es neesmu pietiekami labs

Reiz es apmeklēju semināru ar 400 citiem garīgās veselības profesionāļiem, kur vadītājs jautāja: Kuram šeit ir stāsts ‘Pietiekami labs’? Katra roka pacēlās augšup.

1. Uzmanīgi pajautājiet sev: Kas īsti nav pietiekami labs? Ir grūti strīdēties ar vispārēju “es neesmu pietiekami labs”. Kādā mērogā? Salīdzinot ar ko? Izveidojiet sarakstu ar faktiskajām lietām, kuras vēlaties uzlabot.

2. Izveidojiet reālistisku rīcības plānu. Jums nav nepieciešams visu nekavējoties salabot; vienkārši sāciet spert soļus. Jūs varat nolīgt pasniedzēju vai doties ikdienas pastaigā. Dzīve ir skola, un jūs esat šeit, lai mācītos un augtu.

30 emocionālas vardarbības pazīmes attiecībās

3. Atcerieties, kā izteicās doktors Seuss: Neviens nav dzīvs, kurš būtu skaistāks par jums. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, strādājiet, lai būtu mazliet labāki nekā bijāt vakar. Atzīstiet un apbalvojiet savus laimestus.

4: Es jūtos nedrošs par nākotni

Kas man ir nepareizi?

Ja 2020. gads mums kaut ko ir iemācījis, tad nekas nav skaidrs. Ja jūs uztraucat tādas domas kā 'Kā es varu būt drošs, ka mans darbs paliks stabils?' vai 'Kā es varu būt drošs, ka mans partneris neatstās?' jūs ciešat no nākotnes nenoteiktības.

1. Atgādinājums: nākotne ir neskaidra. Neviens nevar garantēt, ka jūsu darbs vai attiecības ilgs mūžīgi. Pirmais solis ir tā atzīšana un solījuma atlaišana.

2. Sastādiet to reižu sarakstu pagātnē, kuras domājat, ka nekad netiksiet galā. Ievērojiet, kā jūs tikāt galā. Jūs tagad varat redzēt dažus pozitīvus rezultātus, iegūtās mācības vai lietas, par kurām varat būt pateicīgs.

3. Putns uz filiāles jūtas drošībā nevis tāpēc, ka uzticas zaram, bet gan tāpēc, ka uzticas spārniem. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt: ēka izturība , elastība , un drosme. Praktizē būt ziņkārīgam par nākotni un visu, kas tai ir.

uzticības jautājumi spēles jautājumi

5: Es nevaru gulēt

Miegs ir gan simptoms, gan garīgās veselības problēmu cēlonis, tas nozīmē, ka tam bieži ir nozīme destruktīvos ciklos trauksme , depresija vai stress . Miegam ir izšķiroša nozīme jūsu labsajūtā, tāpēc parunāsim par to, kā iegūt pietiekami daudz.

1. Dariet godīgi miega higiēna novērtējums: regulārs miega grafiks, bez gulēšanas ekrāni, kofeīna un alkohola ierobežošana, klusums, tumsa utt.

2. Ja esat atgremojošs , apsoliet sev rīkoties no rīta un pierakstiet to, ja vēlaties. Problēmas vislabāk var atrisināt dienasgaismā, pēc laba miega. Pārliecinieties, ka no rīta pildāt šo solījumu!

3. Izmantot vadītas meditācijas vai pašhipnoze . Pat ja viņi jūs nemidzina, jūs dodat savam ķermenim iespēju atpūsties un dziedēt. Atlaidiet miegu kā mērķi, kurā varat ‘izgāzties’, un vienkārši izbaudiet pārējo, ko iegūstat.

Papildu lasīšana: 20 veidi, kā dzīvot pilnībā

6: Es jūtos izolēta vai vientuļa

Cilvēki ir sociālās radības; mums ir nepieciešama saikne, atbalsts un mīlestība. Mēs plaukstam, kad jūtam, ka kaut kur ‘piederam’. Individuālistiskajā kultūrā mēs, visticamāk, jutīsimies vientuļi.

1. Godīgi novērtējiet savas attiecības. Vai draugi jūs uzmundrina un paceļ? Uz ko jūs varat paļauties izaicinošos laikos? Viens vai divi atbalstoši draugi pārspēj autobusu pārslu pārslu vai noraidošu draugu.

2. Veltiet laiku pozitīvu attiecību kopšanai. Regulāri sazinieties ar šiem draugiem, parādiet savu atzinību, atbalstiet viņus un izveidojiet viņus. Koncentrējieties uz to, kādu vērtību jūs varat dot, nevis uz to, ko vēlaties saņemt.

3. Ja jums nav pietiekami daudz pozitīvu attiecību, ir pienācis laiks tos atrast . Visur ir lieliski cilvēki, taču viņi maģiski neparādīsies uz jūsu sliekšņa! Apsveriet iespēju pievienoties vietējiem klubiem vai klasēm vai līdzīgi domājošām kopienām, kas atspoguļo jūsu vērtības vai intereses.

7: Man nav motivācijas

Zema motivācija ir saistīta ar daudziem iemesliem, un tas, ka ir dažas dienas ar zemu mo, nav panikas. Ja tas kļūs par noklusējuma statusu, jūs, iespējams, vēlēsities šo disku atpakaļ.

1. Uzdodiet jautājumus. Vai tu dzīvo dzīvi autentiski? Ja jūsu darbs ir garlaicīgs vai jūs ienīst skriešanu, būs grūti izdarīt šīs lietas. Var būt laiks veikt dažas izmaiņas.

2. Mazu mērķu noteikšana un to sasniegšana ir jūsu mērķis motivācijas / atalgojuma smadzeņu shēma kas jutīsies labi un virzīs jūs uz vairāk mērķu sasniegšanu. Ja jūs darāt lietas, kas pastāvīgi aktivizē jūsu atalgojuma shēmu, piemēram, datorspēles, sociālie mediji vai ēdieni ar augstu cukura līmeni, iespējams, īssavienojat savas motivācijas sistēmas. Tā vietā izmantojiet šīs darbības kā atlīdzību.

3. Aizpildiet savu dienu ar lietām, kuras gaidāt. Pērciet lielisku kafiju, lai jūs gribētu piecelties. Plānojiet pusdienas kopā ar draugu, dodieties uz dejām, nevis skriešanu, un uzspridziniet savas iecienītās melodijas, kamēr jūs berzējat krāsni.

8: Es esmu tik # $% * un dusmīgs, ka nevaru atlaist

Kas man ir nepareizi?

Dusmas ir pamatotas un veselīgas emocijas. Tas brīdina, kad jūtaties pārkāpts vai apdraudēts, un sagatavo jūs aizstāvēt sevi. Šajās dienās maz ticams, ka jums būs jācīnās ar lielu nūjnieku klubu, kurš vēlas nozagt jūsu sievieti, taču evolūcija ir lēns process.

1. Nevajag apslāpēt vai noliegt dusmas ; tas izplūst tikai nevēlamos veidos. Es iedomājos dusmas kā aizmugurē sēdošu pasažieri. Viņš man paziņo, ka kaut kas nav kārtībā, un es viņu dzirdu, bet es nekad neļauju viņam braukt.

2. Pirmkārt, atrodiet veidu, kā regulēt un atbrīvot spriedzi. Lēnām dziļi elpojiet, saskaitiet līdz 10, izdejojiet to - lai kas jums derētu. Ievērojiet, vai jūs rakstāt stāstus, kas to pasliktina.

3. Kad maksa ir norimusi, izlemiet, vai rīkoties vai ļaut tai iet. Darbība var būt mierīga saruna vai e-pasts, kurā jūs izsakāt savas vajadzības vai robežas. Atcerieties, ka turēšanās pie dusmām ir kā indes dzeršana un citas personas sagaidīšana no nāves.

mīlestība pret nosacījumiem

9: Esmu pilnīgi nomākts un netieku galā

Pasaulē, kurā tiek slavēts aizņemts, pārliecība ir pārliecināta. Gaidāmie termiņi, nepamatota darba slodze un nebeidzami netīri trauki, visticamāk, novedīs jūs uz kušanu, kur jūs vispār neko nedarīsit.

1. Elpojiet ilgi un dziļi, pēc tam visu pierakstiet. Ticiet man, šis ir labi pavadīts laiks. Izgūstot uzdevumu sarakstu no galvas un uz papīra, jūsu smadzenes atbrīvojas problēmu risināšanai.

2. Kas jums šodien ir jādara? Ko jūs varat pateikt nē? Ko var deleģēt vai atlikt? Kam jūs varat lūgt palīdzību? Sadaliet svarīgus priekšmetus pārvaldāmos gabalos un koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus.

3. Veikt pārtraukumus . Katru stundu piecas minūtes leciet apkārt, dodieties ātri pastaigāties vai pagatavojiet tasi tējas. Pārtraukumi uzlabos jūsu efektivitāti un uzturēs prātu.

Papildu lasīšana: Kā atrast savu dzīves mērķi

10: Es jūtos apmaldījies un nezinu, ko es daru

Visi reizēm tā jūtas. Neviens nav dzīvojis tavu dzīvi pirms tevis un neatstājis norādes, un mēs visi būtībā to spārnojam. Problēma ir tad, kad šī sajūta liek jums iestrēgt neizlēmībā.

1. Jāapzinās, ka zaudēta sajūta ir laba. Nav neviena patiesa ceļa, kas jums būtu nepieciešams maģiski atrast. Jums nav jāpieņem perfekti lēmumi, derēs jebkurš vecs lēmums! Un, ja tas neizdodas, labi, pirms varat veikt pagriezienu, jums jāsāk braukt.

2. Saprast kādas ir jūsu pamatvērtības . Jūsu vērtības darbosies kā ceļvedis, kas palīdzēs jums izlemt, kādi ceļi jutīsies nozīmīgi un atalgojoši. Kas jūs iedegas un kur jūs to varat atrast?

3. Sper vienu mazu soli, jebkuru soli, jebkurā virzienā. Ja nevarat izvēlēties, mudiniet kādu citu izvēlēties. Piesakieties darbam, rezervējiet brīvdienas, rakstiet emuāru vai uzzīmējiet savas zelta zivtiņas portretu. Kas zina, kur tas novedīs? Un vai tas nav aizraujoši?

Šitās jūtas ir dzīves sastāvdaļa, un mēs visi tās iegūstam. Triks ir ļaut viņiem būt apmeklētājiem, pieņemt viņu dāvanas un ļaut viņiem iet. Neiestatiet viesu istabu uz nenoteiktu laiku! Ja jūsējais neatstās, kad jūs to lūdzat, es ļoti iesaku apmeklēt terapeitu. Tas galu galā ir viņu darbs, un divas galvas ir labākas par vienu.