Kā visu nakti nomodā

Daudzas reizes darba vai mācību apstākļu dēļ mums naktīs jāpaliek nomodā. Lai gan tā nav ieteicama prakse, ja jūs to darīsit, ir svarīgi ņemt vērā dažus faktorus.


Daudzas reizes darba vai mācību apstākļu dēļ mums naktīs jāpaliek nomodā. Lai gan tā nav ieteicama prakse, ja jūs to darīsit, ir svarīgi ņemt vērā dažus faktorus.



Kaut arī nomodā visu nakti nav ieteicama prakse, dažreiz darba apstākļi vai akadēmiskā dzīve liek mums to darīt. Pēc ierašanās ir svarīgi iemācīties saglabāt savu produktivitātes līmeni, pēc iespējas mazāk ietekmējot jūsu veselības stāvokli.



1. Ēd veselīgi

Mani sauc Snehalata Singh, es šobrīd mācos Mākslas bakalauru no Deli Universitātes un tikko nokārtoju eksāmenus. Pēdējos mēnešus esmu pavadījis, pilnveidojot savas dizaina prasmes. Es pabeidzu Ducat Noida trīs mēnešus ilgu web dizaina kursu. Kopumā es domāju, ka mans lielākais spēks ir savienojums ar cilvēkiem. Kad cilvēki paziņo par savām vajadzībām, es patiešām dzirdu, ko viņi vēlas, un es nenogurstoši strādāju, lai atrastu viņu vajadzībām atbilstošus dizaina risinājumus. Es esmu gatavs darbam, un es ceru, ka jūs man dosiet iespēju strādāt jūsu labā.

gudri veidi, kā flirtēt

Ēd veselīgu pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Tie var izraisīt cukura zaudēšanu un miegainību. Augļi, dārzeņi un rieksti palīdzēs jums saglabāt enerģiju.



Ļoti svarīgi ir izvēlēties ēdienus, ko patērējat, kad jāpārvar nogurums. Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz cukura, jūs jutīsieties izsmelts. Bet, ja jūs lietojat bagātīgu maltīti, jūs cietīsit arī šo nevēlamo efektu.

Zinātne šajos gadījumos iesaka ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kvalitatīvām olbaltumvielām vai labiem taukiem. Olas, avokado, zemesriekstu sviests, selerijas vai burkāni ir lieliski piemēroti cīņai pret nogurumu. Turklāt, tā kā nogurums bieži ir saistīts ar dzelzs deficītu, spināti vai lēcas ir arī dzelzs avoti, īpaši kopā ar C vitamīna avotiem.

2. Dzeriet ūdeni

Ūdens ir būtisks mūsu organisma pareizai darbībai, un, ja jūs to nezināt, tam ir ļoti svarīga loma mūsu enerģijas līmenī. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, apjukumu, sirdsklauves un ģīboni, tāpēc regulāra dzeršana palīdzēs nomodā un modrībā.



Papildu lasīšana: Kā atgriezties vingrošanas režīmā 2018. gadā

3. Dzeriet kafiju vai enerģijas dzērienus

Kā visu nakti nomodā

Kofeīns palīdzēs jums nomodā un nomodā visu nakti. Ja jums nepatīk kafija, varat izmēģināt enerģijas dzērienus, kas satur kofeīnu, taurīnu un žeņšeņu. Ja jūs to darāt, esiet ļoti uzmanīgs, lai nepārsniegtu daudzumu, lai neciestu kuņģa darbības traucējumi.

4. Paņemiet kofeīna piedevu

Kofeīns nav atrodams tikai kafijā. Jūs varat mēģināt to patērēt saldumu un tablešu veidā, lai izvairītos no daudz šķidruma dzeršanas. Šie produkti parasti ir aptiekās.

Papildu lasīšana: 6 dabiski veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

5. Izstiepies

Kā visu nakti nomodā

Naktī veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai asinis neplūst. Turklāt vingrinājumi rada endorfīnus, kas dos jums enerģiju. Mēģiniet katru stundu izstiepties piecas minūtes.
Kāju izstiepšana ļaus aktivizēt cirkulāciju, pakļaujot sevi saules gaismai, jūs piepildīs enerģija, un jūs varēsiet iztīrīt prātu un uzlabot garastāvokli.
Turklāt, ja nogurums tevi pārspēj, ieteicams nedaudz vairāk fiziski nodarboties, piemēram, ātri staigāt vai skriet. Saskaņā ar vienu pētījumu, miegainības maksimuma laikā subjektīvo nogurumu daļēji atbrīvo endorfīni, kas rodas fiziskās slodzes laikā.

6. Nepalieciet mājās

Ja jums ir grūtības koncentrēties, dodieties uz vietu, kas nav jūsu mājas. Varbūt jūs varat doties uz kafejnīcu ar nakts grafiku vai jums ir atļauja palikt birojā, strādājot pa nakti.

Papildu lasīšana: 5 pazīmes, kuras jūs vienkārši neesat domājis 9 līdz 5 galda darbiem

7. Palieciet prom no guļamistabas

Kā visu nakti nomodā

Ja jums nav citas izvēles kā palikt mājās, turieties prom no guļamistabas, jo tas var saistīt jūs ar miegu un liks jums justies vairāk nogurušam. Turklāt netālu no gultas jūs iegūsit kārdinājumā apgulties un pēc tam aizmigt.

8. Klausieties kādu mūziku

Dažreiz ir ļoti grūti aizmigt ar nakts klusumu. Ja tas ir jūsu gadījums, klausieties kādu fona mūziku, lai paliktu nomodā.
Mūzika liek mūsu smadzenēs izdalīt ķīmiskas vielas, kas mums liek justies labi. Tātad, ieteicams klausīties dziesmas, kad jūtamies noguruši. Daži pētījumi ar miegainiem autovadītājiem parāda, ka skaļa mūzika var mums palīdzēt būt modriem. Un jo daudzveidīgākas ir dziesmas, jo vairāk stimulē to reproducēšanu.

Ja, neraugoties uz visiem šiem trikiem, lai jūs nomodā bez kafijas, jūs nevarat pārspēt sapni, vislabāk ir nedaudz atpūsties un pasnaust. Gulēšana no 5 līdz 25 minūtēm no 6 līdz 7 stundām pirms gulētiešanas palīdzēs jums uzlādēt baterijas un justies daudz labāk. Saskaņā ar Kalifornijas universitātes veikto 2015. gada pētījumu, ja jums ir laiks, labākā alternatīva akumulatoru uzlādēšanai ir pasnaust.