10 veidi, kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

Lai šīs negatīvās emocijas pārveidotu par pozitīvām reakcijām un uzvedību, mums jācenšas tās identificēt un ar tām sadarboties, lai uzlabotos. Te ir daži...


Mēs visi esam pārdzīvojuši situācijas, kas mūs pārvar, situācijas, kas mūsos rada impotences sajūtu, kas mūs pārņem. Bet svarīgi ir zināt, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām. Vai mums ir iespējas ar viņiem saskarties pozitīvi? Vai arī mēs vienkārši reaģējam negatīvi? Parasti šāda veida situācijas mūsos rada virkni negatīvu domu, kas nedara neko citu kā atgriezenisko saiti par mūsu uzvedību.



Lai šīs negatīvās domas pārveidotu par pozitīvām reakcijām un uzvedību, mums jācenšas tās identificēt un ar tām sadarboties, lai uzlabotos. Šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs jums identificēt šīs negatīvās domas un tādējādi cīnīties pret tām.



Demonstrācija.

Kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

Ja mums ir negatīva doma, parasti to papildina garastāvokļa izmaiņas. Izpausmes ir dažādas - mēs varam būt nervozi, dusmīgi, pat dažos gadījumos, satraukti. Arī mūsu ķermenis piedalās mūsu reakcijā - mēs kratāmies, svīstam un sirds pukst ātrāk nekā parasti.



Negatīvas domas.

Kad mēs saskaramies ar situāciju, kas izraisa spriedzi un diskomfortu, mums bieži iebrūk virkne negatīvu domu. Bieži vien šīs domas pavada tāda uzvedība kā bēgšana no situācijas, kliegšana vai vienkārši klusēšana. Jums jāsāk strādāt ar šīm domām. Lai tos kontrolētu tā, lai tie neradītu jums tādas reakcijas un nepārvērstu tos pozitīvos.

tinder thailand

Papildu lasījums: 7 veidi, kā negatīva domāšana sabojās jūsu dzīvi

Identifikācija.

Kā pārvarēt savas negatīvās emocijas



Veltiet laiku, lai padomātu par negatīvajām domām, kas jums rodas. Sastādiet visu to sarakstu, lai arī cik nenozīmīgi tie varētu šķist. Mēģiniet arī noteikt, kādas ir jūtas, kuras katrs no viņiem rada. Daži var izraisīt jums skumjas, daži dusmas vai impotenci. Mēģiniet atšķirt katru domu ar attiecīgo sajūtu.

Izcelsme.

Mēģiniet noteikt katru situāciju, kas radīja negatīvu domāšanu. Ir svarīgi spēt atšķirt mirkļus, kas izraisa šāda veida domas. Problēma nav tajā, ko jūs teicāt vai kas notiek, bet gan attiecībās ar savu dzīvi. Var gadīties, ka tas jums atgādina kādu dzīves posmu. Vai arī jūs uzskatāt, ka esat novērtēts par zemu. Vai arī jūs neuzticaties sev. Ir svarīgi mēģināt noteikt izcelsmi, lai to varētu pārvarēt.

Papildu lasījums: 5 lietas, kas jādara, domājot, ka dzīve sūkā

Profilakse.

Kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

Kad esat identificējis katras negatīvās domas izcelsmi, kā arī ierosinātāju, varat tās novērst. Mēģiniet tās aizstāt ar pozitīvām domām un mēģiniet redzēt realitāti no citas perspektīvas. Daudzas reizes, sarunājoties ar kādu, kuram uzticaties, mēs varam paskatīties uz lietām no cita rakursa un mainīt savu uzvedību. Mēģiniet izpildīt šo vingrinājumu ar centību un biežumu, jo tas nav vienkāršs uzdevums.

Jāapzinās, kā jūs veidojat savas emocijas.

Jāapzinās, kā jūs veidojat savas emocijas (un tāpēc jums ir liela kontrole pār tām). Atcerieties, ka lielāko daļu mūsu negatīvo emociju rada nevis notikumi, bet gan nozīme, ko mēs tiem piešķiram. Tā kā tas, kā mēs domājam un interpretējam savu realitāti, ir iemācījušies ieraduma modeļi, to mēs varam iemācīties kontrolēt.

Papildu lasījums: Jums nepieciešama pozitivitāte. Lasi šo!

Jāapzinās savs runas veids

Jāapzinās, kā jūs veidojat savas emocijas

Apzinieties savu runas veidu (gan sevi, gan citus) un mēģiniet to uzlabot. Kad mēs radām vairāk negatīvu emociju nekā nepieciešams, identificējama īpašā valoda parasti izraisa šādas situācijas. Cieta, ekstrēma, absolūtisma un sūdzības pilna valoda “Vienmēr”, “Nekad”, “Visi”, “Nekas”, “Man vajadzētu”, “Man vajag”, “Protams, ka ... tas būs briesmīgi ... Notiks vissliktākais ... Es to nedarīšu spētu izturēt ... ja nu tas notiktu ar mani? ” Jūs pat varat iemācīties atklāt, cik apvainojumu un sliktu vārdu jūs lietojat ar sevi visas dienas garumā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz negatīvu emociju izraisa šo valodu, kas mums ir tik daudz.

Iemācieties būt pozitīvs reālists.

lai pārvarētu savas negatīvās emocijas

Pozitivitāte nenozīmē reālistisku skatīšanos uz pasauli caur rožu krāsas brillēm, kur visas ir pozitīvas emocijas un aizmirst problēmas un briesmas. Tas nozīmē tuvoties dzīvei uz priekšu. Koncentrēšanās uz risinājumiem un iespējām, nevis uz satraucošiem vai sarežģītiem aspektiem. Atcerieties, ka trīs pozitīvā reālisma ienaidnieki, ar kuriem jums jācīnās, ir negatīva gaidīšana, upuris un grēkāžu meklēšana. Ja jūs tos pārspēsit, jūs savā dzīvē ietaupīsit daudz negatīvu emociju.

Nepieciešamība pēc apstiprināšanas

Novērst pārmērīgu nepieciešamību pēc apstiprināšanas , viens no lielākajiem bezmaksas negatīvo emociju avotiem (trauksme, vilšanās, drosme).

Papildu lasījums: 5 noteikumi, kā saglabāt pozitīvu attieksmi negatīvā situācijā

Negatīvās emocijas ir tikai daļa no jums.

lai pārvarētu savas negatīvās emocijas

Ļoti jāapzinās, ka negatīvās emocijas ir cilvēka būtiska sastāvdaļa. Bez skumjām, dusmām, bailēm, sāpēm mēs nebūtu tādi, kādi esam. Bez ciešanām, no kurām šodien tik ļoti cenšamies izvairīties, mēs nekad nesasniegtu savus mērķus, neaugtu kā cilvēki, kā arī nebūtu kino, literatūra vai filozofija. Paradoksālā veidā izvairoties no negatīvām emocijām, jums būs daudz vairāk.